سالاد لوبیا

سالاد لوبیا

  • 111
    کالری
  • 18 گرم
    کربوهیدرات
  • 4 گرم
    پروتئین
  • 2 گرم
    چربی
  • سروینگ: 8 سرو
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 10 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 15 دقیقه

اگر بدنبال یک سالاد کم چرب، غنی از فیبر و پروتئین هستید، سالاد لوبیا یکی از بهترین گزینه‌ها خواهد بود. پروتئین گیاهی موجود در این سالاد برای گیاه‌خواران و افرادی که از پروتئین حیوانی خسته شده‌اند ایده‌آل بوده و حتی با حذف سرکه و خردل کالری این سالاد کاهش یافته و آن را به یک وعده سالم و کم کالری در زمان کاهش وزن نیز تبدیل خواهد کرد.

در مواد این سالاد کاهو وجود ندارد اما می‌توانید به دلخواه اضافه کنید.

مواد اولیه

  • ۳ کاسه لوبیا سبز
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون اعلا
  • ۱ قاشق چای‌خوری خردل دیژون
  • ۳۰ گرم لوبیا قرمز پخته
  • ۳۰ گرم لوبیا سفید پخته
  • ۱ قاشق غذاخوری پیازچه
  • ۴ قاشق غذاخوری سرکه سفید

طرز تهیه

  1. لوبیا سبز را درون یک قابلمه آب جوش بمدت ۳ – ۴ دقیقه بپزید.
  2. لوبیا سبزها را درون یک آب‌کش ریخته و بلافاصله درون یک قابلمه آب سرد قرار دهید تا رنگش تغییر نکند.
  3. درون یک کاسه بزرگ لوبیا سبز، لوبیا قرمز، لوبیا سفید و پیازچه را ریخته و با هم مخلوط کنید.
  4. سپس سرکه سفید، روغن زیتون و خردل را بر روی مخلوط بریزید.
  5. اجازه دهید مخلوط آماده شده با دمای اتاق برسد و سپس میل کنید.

نوش جان :)

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

منبع: BodyBuilding.com

محاسبه‌گر