طرز تهیه سالاد لوبیا
-
- ترجمه توسط
-
111کالری
-
18 گرمکربوهیدرات
-
4 گرمپروتئین
-
2 گرمچربی
- سروینگ: 8 سرو
- زمان آماده سازی: 5 دقیقه
- مدت زمان پخت: 10 دقیقه
- زمان کلی مورد نیاز: 15 دقیقه
اگر بدنبال یک سالاد کم چرب، غنی از فیبر و پروتئین هستید، سالاد لوبیا یکی از بهترین گزینه‌ها خواهد بود. پروتئین گیاهی موجود در این سالاد برای گیاه‌خواران و افرادی که از پروتئین حیوانی خسته شده‌اند ایده‌آل بوده و حتی با حذف سرکه و خردل کالری این سالاد کاهش یافته و آن را به یک وعده سالم و کم کالری در زمان کاهش وزن نیز تبدیل خواهد کرد.
در مواد این سالاد کاهو وجود ندارد اما می‌توانید به دلخواه اضافه کنید.
مواد اولیه
- ۳ کاسه لوبیا سبز
- ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون اعلا
- ۱ قاشق چای‌خوری خردل دیژون
- ۳۰ گرم لوبیا قرمز پخته
- ۳۰ گرم لوبیا سفید پخته
- ۱ قاشق غذاخوری پیازچه
- ۴ قاشق غذاخوری سرکه سفید
طرز تهیه
- لوبیا سبز را درون یک قابلمه آب جوش بمدت ۳ – ۴ دقیقه بپزید.
- لوبیا سبزها را درون یک آب‌کش ریخته و بلافاصله درون یک قابلمه آب سرد قرار دهید تا رنگش تغییر نکند.
- درون یک کاسه بزرگ لوبیا سبز، لوبیا قرمز، لوبیا سفید و پیازچه را ریخته و با هم مخلوط کنید.
- سپس سرکه سفید، روغن زیتون و خردل را بر روی مخلوط بریزید.
- اجازه دهید مخلوط آماده شده با دمای اتاق برسد و سپس میل کنید.
نوش جان :)
امیدوارم طرز تهیه سالاد لوبیا برای شما مفید بوده باشد، منتظر پیشنهادات‌تون هستم.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
منبع: BodyBuilding.com
03 دسامبر 2018
بدون ديدگاه