موز و بادام بهترین مواد غذایی در رژیم غذایی ورزشکاران هستند و امروز دستور تهیه شیک موز و بادام را برای شما آماده کرده‌ایم. برای عضله سازی حتما نیازی به خوردن گوشت قرمز نیست، اما باید به میزان کافی پروتئین، اسید آمینه‌های ضروری، ویتامین و مینرال‌های ضروری را دریافت کنید و این شیک خوشمزه به عنوان صبحانه یا یک میان وعده مغذی حاوی ۳۲ گرم پروتئین، ۴۲ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی مفید است که می‌تواند درشت مغذی‌هایی که بدن در یک وعده/میان‌وعده نیاز دارد را تامین نماید.
در دستور تهیه این شیک از دو پودر پروتئین برنج قهوه‌ای و نخود استفاده شده است و ممکن است این پروتئین‌های گیاهی را نتوانید در ایران پیدا کنید، در این صورت پروتئین وی و کازئین را می‌توانید به عنوان یک جایگزین خوب انتخاب کنید. همچنین به جای شیر کم چرب می‌توانید شیر بادام، شیر سویا، شیر نارگیل و یا شیر بادام هندی را جایگزین کنید. با تغییر در مواد اولیه ممکن است میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی موجود در این دستور تهیه تغییر نماید.
مواد اولیه
- ۱/۲ اسکوپ پودر پروتئین برنج قهوه‌ای با طعم وانیل
- ۱/۲ اسکوپ پودر پروتئین نخود
- ۱ عدد موز
- ۱/۲ کاسه شیر کم چرب
- ۱۰ عدد بادام
- یخ به میزان دلخواه
طرز تهیه
- تمامی مواد تشکیل دهنده را درون یک مخلوط کن ریخته و اجازه دهید به خوبی با هم مخلوط شوند.
نوش جان :)
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
منبع: BodyBuilding.com
16 جولای 2018
بدون ديدگاه