شیک موز و بادام

شیک موز و بادام

  • 323
    کالری
  • 42 گرم
    کربوهیدرات
  • 32 گرم
    پروتئین
  • 7 گرم
    چربی
  • سروینگ: 1 سرو
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 0 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 5 دقیقه

موز و بادام بهترین مواد غذایی در رژیم غذایی ورزشکاران هستند و امروز دستور تهیه شیک موز و بادام را برای شما آماده کرده‌ایم. برای عضله سازی حتما نیازی به خوردن گوشت قرمز نیست، اما باید به میزان کافی پروتئین، اسید آمینه‌های ضروری، ویتامین و مینرال‌های ضروری را دریافت کنید و این شیک خوشمزه به عنوان صبحانه یا یک میان وعده مغذی حاوی ۳۲ گرم پروتئین، ۴۲ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی مفید است که می‌تواند درشت مغذی‌هایی که بدن در یک وعده/میان‌وعده نیاز دارد را تامین نماید.

در دستور تهیه این شیک از دو پودر پروتئین برنج قهوه‌ای و نخود استفاده شده است و ممکن است این پروتئین‌های گیاهی را نتوانید در ایران پیدا کنید، در این صورت پروتئین وی و کازئین را می‌توانید به عنوان یک جایگزین خوب انتخاب کنید. همچنین به جای شیر کم چرب می‌توانید شیر بادام، شیر سویا، شیر نارگیل و یا شیر بادام هندی را جایگزین کنید. با تغییر در مواد اولیه ممکن است میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی موجود در این دستور تهیه تغییر نماید.

مواد اولیه

  • ۱/۲ اسکوپ پودر پروتئین برنج قهوه‌ای با طعم وانیل
  • ۱/۲ اسکوپ پودر پروتئین نخود
  • ۱ عدد موز
  • ۱/۲ کاسه شیر کم چرب
  • ۱۰ عدد بادام
  • یخ به میزان دلخواه

طرز تهیه

  1. تمامی مواد تشکیل دهنده را درون یک مخلوط کن ریخته و اجازه دهید به خوبی با هم مخلوط شوند.

نوش جان :)

منبع: BodyBuilding.com