هنگامی که از سلامت قلب خود مطمئن شدید می توانید تمرینات بدنسازی را زیر نظر یک مربی کاردان از حرکات سبک شروع کنید. البته باید دائما این نکته را در نظر بگیرید که تمرینات با وزنه و یا تمرینات هوازی همانند کار با تردمیل و… در صورت عدم رعایت برخی نکات خود به قلب صدمه می زند.
جهت برخورداری از قلبی سالم و قوی به موارد زیر توجه کنید
- شدت تمرین باید متناسب با سابقه تمرینی شما باشد. استفاده برخی داروها یا مکمل ها که موجب افزایش آنی قدرت عضلات می شود موجب فشار مضاعف به قلب می شود.
- داروهایی که شامل افدرین هستند احتمال ایست قلبی را به شدت افزایش می دهند.
- داروهای چربی سوز که قبل تمرین مصرف می شود اکثرا دارای ترکیب کافئین هستند. کافئین نیز بر عملکرد قلب فشار می آورد.
- کلن بوترول نیز جزو داروهایی است که مصرف آن بسیار حساس است و ممکن است برخی ورزشکاران به آن واکنش منفی نشان دهد.
- مکمل های پمپ کننده نیترو نیز در مواردی به قلب فشار می آورد.
- مصرف همزمان کلن – کافئین و پمپ کننده ها نادرست است مگر آنکه به فاصله و به دستور مربی کاردان تجویز شود.
- داروهای کور کننده اشتها نیز ممکن است به قلب فشار بیاورد.
- دارویهای تیروئیدی و انسولین و دیورتیک با احتیاط و رعایت نکاتی خاص باید مصرف شوند.
- استراحت بین حرکات باید معین باشد.
- در حین تمرین در بخش مثبت تکرار یعنی زمانی که انقباض عضلانی را انجام می دهید نفس را از ریه خارج کنید و در بخش منفی هر تکرار باید نفس بگیرید. ریتم تنفس باید با ریتم انجام هر تکرار برابری کند لذا هیچگاه نفس خود را در سینه حبس نکنید.
- رژیم هایی که در آن نمک و کربوهیدارت محدود شده ممکن است موجب ناراحتی قلبی شود.
- در ابتدای هر تمرین بعد از نرمش ضربان قلب خود را یا با حرکات هوازی و یا انجام حرکات با وزنه سبک با تکرار زیاد بالا ببرید تا قلب آماده فعالیت سنگین شود.
10 سپتامبر 2016
بدون ديدگاه