طرز تهیه پودینگ چیا و نارگیل

اگر بدنبال یک صبحانه با فیبر بالا، غنی از مواد مغذی، کم کالری، بدون گلوتن، حاوی آنتی اکسیدان و کاملا گیاهی هستید، پودینگ چیا و نارگیل یکی از گزینه‌های عالی برای شما می‌باشد. دانه‌های چیا غنی از فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها، مینرال‌ها و یکی از منابع امگا – 3 برای گیاه‌خواران هستند. دانه‌های چیا مایعات را جذب کرده و اگر درون شیر نارگیل قرار بگیرند کمی پف می‌کنند و بافت ژله‌ای خواهد داشت. برای تزئین مقداری انواع توت بر روی این پودینگ ریخته تا این صبحانه غنی حاوی آنتی اکسیدان شود.

این صبحانه باید 2 – 3 قبل از میل شدن باید آماده شود و به همین دلیل می‌توانید از شب قبل آن را آماده کرده و در یخچال قرار دهید و صبح با خیال راحت میل کنید.

• 3/4 کاسه شیر نارگیل
• 1/2 کاسه آب
• 1/4 کاسه دانه‌های چیا
• 1/4 کاسه نارگیل خرد شده
• مقدار بسیار کمی نمک
• 57 گرم انواع توت

1. شیر نارگیل، آب، دانه‌های چیا، نارگیل و نمک را درون یک ظرف مخلوط و 2 – 3 ساعت در یخچال قرار گیرد.
2. در زمان سرو توت‌ها را به آن اضافه کنید.

نوش جان :)

امیدوارم طرز تهیه پودینگ چیا و نارگیل برای شما مفید بوده باشد، منتظر پیشنهادات‌تون در قسمت نظرات هستم.

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

منبع: BodyBuilding.com