طرز تهیه همبرگر خانگی سالم

آیا از رژیم‌های خسته کننده خسته شده اید و به دنبال یک چیت میل خوشمزه هستید، اما دوست ندارید به فست فودها برید که اکثرا چربی زیادی دارند؟ این همبرگر خانگی سالم ، ذغالی و کم چرب دقیقا همون چیت میلی‌ه که دنبالش هستید! با در نظرگرفتن مقدار چربی پایینی که دارد میشه گفت رژیمتون رو هم نشکونید! :D بعلاوه مواد موردنیاز روزانه و پروتئین قابل توجه‌ای هم در یک وعده غذایی جذب بدنتون میشه.

• ۱/۲ کیلو گوشت بدون چربی
• ۲ تا سفیده تخم مرغ
• ۱/۲ پیاز خرد شده
• ۲ تا پیازچه خرد شده
• ۱/۴ فنجان جو پرک
• ۱ قاشق غذا خوری سس سویا
• ۱ قاشق غذا خوری سس باربیکیو کم شکر
• ۴ عدد نان همبرگر کامل (نان غله با سبوس)
• کاهو
• گوجه
• سس خردل

1. گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ، پیاز خرد شده، پیازچه خرد شده، جو پرک، سس سویا را باهم مخلوط کرده.
2. مخلوط بدست آمده را به ۴ قسمت تقسیم کنید و روی گریل بذارید.
3. با سس باربیکیو روی همبرگر ها را مرطوب کنید و آن رو کنید تا به اندازه ی مورد نظر بپزد.
4. همبرگر ها را روی نان قرار داده و روی آن کاهو و گوجه و سس خردل بزنید یا هر چیزی که دوست دارید.

نوش جان :)

امیدوارم طرز تهیه همبرگر خانگی سالم برای شما مفید بوده باشد، منتظر پیشنهادات‌تون در قسمت نظرات هستم.

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

منبع: BodyBuilding.com