برنامه تمرین پا با سیستم تمرین Y۳T – هفته سوم

• ترجمه توسط پدرام آریانپور

• 30 آوریل 2017

• 613 مشاهده

• بدون ديدگاه

برای این هفته برنامه تمرین پا از هفته سوم این سیستم تمرین را آماده کردیم که تقریبا مدتی است فراموش شده بود، در هفته سوم روز پا همه چیز به بکارگیری فیبر عضلانی بیشتر میباشد. اگر تاکنون با این سیستم تمرین نکرده اید حتما این مقاله را قبل از شروع بخوانید.

خیلی از دنبال کنندگان فیتنس پرو از طریق آیدی تلگرام سوالات مختلفی درباره سیستم تمرین Y3T میپرسند و سوال مشترکی که دارند این است که آیا برنامه تمرین‌هایی که در سایت قرار داده میشود را میتوانند انجام دهند و مشکلی برایشان پیش نمی‌آید؟

پاسخ این سوال بله است، برنامه تمرین‌های سیستم تمرین Y3T برای آمادگی ذهن و بدن شما برای سطح جدید در کمترین زمان ممکن است از مزایای این برنامه‌ها افزایش توان بدنی و بکارگیری فیبر عضلانی بیشتر است.

اسکوات

تریپل دراپ ست ۳ ست ۲۰ – ۲۵ تکرار

 

سوپر ست

هک اسکوات

۲ ست ۲۰ – ۲۵ تکرار

 

لانگ راه رفتن بدون وزنه

۲ ست ۲۰ – ۲۵ تکرار

 

پرس پا دستگاه

تریپل دراپ ست ۲ ست ۲۰ تا ۲۵ تکرار

 

پشت پا نشسته دستگاه تک پا

۳ ست ۱۲ – ۱۵ تکرار

 

سوپر ست

Glute Ham Raises

با میز فیله کمر(افقی موازی با زمین) انجام دهید.
۳ ست ۱۲ – ۱۵ تکرار

 

پشت پا خوابیده

۳ ست ۲۰ – ۲۵ تکرار

 

نکات تمرین:

• ۲ ثانیه زمان بازگشت به نقطه شروع زمان ببرد.
• مدت زمان استراحت بین هر ست ۱۲۰ ثانیه میباشد.