باکس جامپ
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
امتیاز حرکت
8
از 10
ددلیفت هکس بار
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
امتیاز حرکت
8.8
از 10
پول آپ با وزنه
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
امتیاز حرکت
9.5
از 10
نشر از جلو با صفحه
عضله اصلی درگیر شده: شانه
امتیاز حرکت
8.9
از 10
هل دادن سورتمه
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
امتیاز حرکت
7.4
از 10
بتل روپ
عضله اصلی درگیر شده: شانه
امتیاز حرکت
8.6
از 10
طناب زدن
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
امتیاز حرکت
9.2
از 10
دیپ بین دو نیمکت با وزنه
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
امتیاز حرکت
9.1
از 10
جلو بازو چکشی با صفحه هالتر
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
امتیاز حرکت
8.9
از 10