امتیاز
8.8
از 10
ددلیفت هکس بار
- نام انگلیسی: Hex Bar Deadlift
- سایر نام‌ها: ددلیفت ترپ بار
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دیگر
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت ددلیفت هکس بار
×
![]()
توضیح انجام حرکت ددلیفت هکس بار
- ابتدا در طرفین میله هکس بار که با نام ترپ بار نیز شناخته می‌شود، وزنه مناسب قرار دهید.
- سپس در وسط ایستاده و میله‌های موازی تعبیه شده از طرفین را بطوری گرفته که تعادل قسمت جلویی و پشتی یکسان باشد.
- سینه و نگاه رو به جلو، کمر حالت نرمال را حفظ و آماده شروع حرکت باشید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- مانند حرکات ددلیفت آهسته با بالا آوردن میله زانو و باسن را صاف کنید. از قوس دادن به کمر در طول حرکت خودداری نمایید.
- با حفظ کنترل تعادل میله آهسته به نقطه شروع بازگردید.
