امتیاز
8.4
از 10
سی سی اسکوات با وزنه
- نام انگلیسی: Weighted Sissy Squat
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دیگر
- سطح حرکت: حرفهای
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت سی سی اسکوات با وزنه
×
![]()
توضیح انجام حرکت سی سی اسکوات با وزنه
- صاف ایستاده و پاها خود را اندازه عرض شانه باز کنید و بر روی نوک انگشتان پا بایستید، با یک دست میله رک اسکوات را گرفته و با دست دیگر یک صفحه هالتر را در مقابل سینه بگیرید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه میله را با یک دست گرفته‌اید و نفس خود را به داخل می‌دهید، زانوها را خم کرده و کم رو درحالیکه صاف است مستقیم پایین آورده تا زمانی که باسن تقریبا از زانوها پایین‌تر رود، زمانی که بین همسترینگ و ساق پا زاویه تقریبا 90 درجه ایجاد شد در همانجا یک ثانیه مکث کنید.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با عضلات ران به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
