-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
پرس سرشانه نشسته با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
اسکوات لندماین
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
لانگ با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.4از 10
پل باسن با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
لانگ به عقب با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.6از 10
جلو بازو دمبل بر روی میز شیبدار
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
زیر بغل خم دمبل
عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.9از 10
جلو پا دستگاه تک پا
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.5از 10
پول آپ با وزنه
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.6از 10
کراس اور سیم کش تک دست
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-