جلو پا دستگاه تک پا

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو پا دستگاه تک پا

بر روی دستگاه جلو پا نشسته و پایین ساق پای خود را پشت بالشتک‌های ابری قرار دهید و وزنه دلخواه را انتخاب کنید. با حفظ موقعیت بدنی درست برای انجام حرکت آماده شوید.
این نقطه شروع خواهد.
پای راست خود را به سمت بالا آورده و کاملا صاف کنید، یک مکث کوتاه در نقطه اوج حرکت داشته باشید.
حال آهسته به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به تعداد تکرار در برنامه خود یک پا را انجام و سپس همین میزان تکرار را با پای مخالف نیز انجام دهید.