امتیاز
8.6
از 10
جلو بازو دمبل بر روی میز شیبدار
- نام انگلیسی: Incline Dumbbell Curl
- سایر نام‌ها: جلو بازو دمبل روی میز بالا سینه
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت جلو بازو دمبل بر روی میز شیبدار
×
![]()
توضیح انجام حرکت جلو بازو دمبل بر روی میز شیبدار
- درحالیکه یک عدد دمبل در هر دست دارید بر روی میز بالا سینه یا میز با شیب مثبت نشسته و آرنج را نزدیک کمر نگه‌دارید مچ دست را چرخانده تا کف دست به سمت صورت شما باشد.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- نفس خود را به بیرون دهید و با حفظ موقعیت قسمت بالایی بازو، آرنج را خم کرده و با جلو آوردن ساعد و انقباض عضله دو سر بازویی دمبل را بالا آورید. دمبل را تا ارتفاع نزدیک شانه بالا آورید و یک ثانیه مکث کنید.
- نفس خود را به داخل داده و به نقطه شروع بازگردید.
