جلو بازو دمبل بر روی میز شیبدار

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو دمبل بر روی میز شیبدار

درحالیکه یک عدد دمبل در هر دست دارید بر روی میز بالا سینه یا میز با شیب مثبت نشسته و آرنج را نزدیک کمر نگه‌دارید مچ دست را چرخانده تا کف دست به سمت صورت شما باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
نفس خود را به بیرون دهید و با حفظ موقعیت قسمت بالایی بازو، آرنج را خم کرده و با جلو آوردن ساعد و انقباض عضله دو سر بازویی دمبل را بالا آورید. دمبل را تا ارتفاع نزدیک شانه بالا آورید و یک ثانیه مکث کنید.
نفس خود را به داخل داده و به نقطه شروع بازگردید.