پول آپ با میله V

1. ابتدا میله V را بر روی میله بارفیکس قرار دهید(درصورتی‌که باشگاه شما میله بارفیکس دست موازی دارد با آن این حرکت را انجام دهید). دست‌ها میله V باید از میله بارفیکس پایین‌تر و در یک راستا باشند تا تعادل حفظ شود.
2. پس از اطمینان میله V که در جای خود ثابت است، با دو دست میله را گرفته، سینه را کمی به جلو دهید و کمر را به سمت عقب ببرید.
3. این نقطه شروع خواهد بود.
4. درحالی‌که نفس خود را بیرون می‌دهید، با کمک عضلات لت(زیر بغل) کمر را بالا آورده و سر خود را به یک سمت برده تا با میله بارفیکس برخورد نکند. تا جایی بالا آمده که عضلات سینه میله V  را تقریبا لمس کند.
5. پس از یک ثانیه مکث؛ درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
6. با توجه به تعداد تکرار همین فرآیند را تکرار کنید.

در صورتی‌که در انجام این حرکت مبتدی و یا قادر به انجام بارفیکس نیستید از میله موازی بارفیکس دستگاه استفاده کنید. یا حریف تمرین با گرفتن پاها به شما کمک کند.