پشت بازو سیم کش مچ برعکس

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پشت بازو سیم کش مچ برعکس

ابتدا قرقره دستگاه را به بالاترین جایگاه برده و میله صاف یا EZ را به آن متصل کنید.
پس از اتصال میله با حفظ فاصله بین دست‌ها اندازه عرض شانه، میله را طوری بگیرید که کف دست به سمت صورت شما باشد.
پاها اندازه عرض شانه باز و آرنج‌ها نزدیک بدن باشند.
آهسته میله را با دو دست پایین آورده تا با سینه تقریبا در یک خط باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته میله را پایین آورده تا پشت دست تقریبا ران پا را لمس کند. تنها ساعد به کمک آرنج حرکت خواهد کرد. قسمت بالایی بازو نباید هیچ حرکتی داشته باشد.
پس از یک ثانیه مکث؛ در حالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به تعداد تکرار همین فرآیند را تکرار کنید.