-
-
-
امتیاز حرکت7.9از 10
تی بار خوابیده
عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7از 10
شکم قیچی خوابیده
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7از 10
ددلیفت زانو خم با اسمیت
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
کراس اور سیم کش از پایین
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.8از 10
زیر بغل با کش تمرین
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.1از 10
زیر بغل خم با کش تمرین
عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8از 10
ددلیفت با کش تمرین
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.5از 10
ساید پلانک
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
ددلیفت هکس بار
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پل باسن با وزن بدن
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-