ددلیفت زانو خم با اسمیت

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت ددلیفت زانو خم با اسمیت

برای شروع، میله را بر روی جایگاهی قرار دهید که در ارتفاع میانه ران پا باشد.
سپس وزنه مناسب را بر روی دو طرف میله به میزان یکسان قرار دهید.
فاصله بین دست‌ها اندازه عرض شانه باشد. در صورت لیفت سنگین احتمالا نیاز به بند لیفت خواهید داشت.
در حالی‌که کمر صف است، میله را بلند کرده و دست‌ها صاف باشند. فاصله بین پاها اندازه عرض شانه یا کمی جمع‌تر باشد و کمر را به صورت صاف حفظ کنید.
زانوها کمی خم باشند.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید؛ با حفظ موقعیت زانو و کمر صاف، از پایین کمر به سمت جلو خم شده و میله را به سمت پایین آورید. تا جایی پایین آمده که تقریبا به زمین رسیده و کشش را بر روی همسترینگ احساس کنید.
درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید؛ آهسته با صاف کردن کمر به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به برنامه تمرین همین فرایند را تکرار کنید.
این حرکت برای افرادی که درد پایین کمر دارند توصیه نمی‌شود.