زیر بغل با کش تمرین

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت زیر بغل با کش تمرین

ابتدا کش تمرین را به میله بارفیکس یا با استفاده از گیره به لبه بالایی در متصل کنید.
دو حالت میتوان این حرکت را انجام داد.
راه اول برای انجام با کش‌های داخل همین ویدئو دو قدم به عقب آمده و بر روی یکی از پاهای خود خم شده و از پایین کمر به جلو کمی خم شوید.
در زمان پایین آوردن دست‌ها با کمر در یک راستا باشند.
راه دیگر کش‌های متداول هست. دو سمت کش تمرین را بگیرید.
بر روی دو زانو در پایین در نشسته و طناب را از جایی انتخاب کنید که در زمان پایین آوردن دست‌ها بیشترین مقاومت ایجاد شود.
آهسته دست‌های خود را پایین آورده و در طرفین بدن تقریبا در ارتفاع شانه یک ثانیه نگه دارید.
پس از این مکث مجددا آهسته به نقطه شروع بازگردید.