تی بار خوابیده

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت تی بار خوابیده

با توجه به قدرت بدنی صفحه هالتر با وزن مناسب بر روی میله ابتدا دستگاه قرار دهید. پلتفرمی که کف پا بر روی آن قرار می‌گیرد را با توجه به قدتان طوری انتخاب کنید که بالا سینه در بالای پد دستگاه قرار گیرد.
با صورت بر روی دستگاه خوابیده و کف پاها را بر روی پلتفرم قرار دهید. با توجه به نظر مربی دست موازی، باز، جمع و مچ برعکس دستگیره‌ها را بگیرید.
حال میله را به سمت خود آورده تا از جایگاه خارج و سپس دست‌های خود را صاف کنید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را آهسته به بیرون می‌دهید، میله را به سمت خود کشیده و در نقطه اوج حرکت 1 ثانیه مکث کنید.
در حالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به برنامه تمرین همین کار را تکرار کنید.