-
-
-
امتیاز حرکت7.4از 10
پول ترو Pull Through
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8از 10
کتل بل سوئینگ
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
لانگ به عقب با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.1از 10
آوردن پاها داخل شکم نشسته
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8از 10
شکم برف پاک کن آویزان
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
زیر بغل پارویی ایستاده سیم کش مچ برعکس
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
زیر بغل پارویی ایستاده سیم کش
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
نشر از جلو دمبل مچ برعکس
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پشت بازو دیپ با دستگاه
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
جلو بازو دستگاه تک دست
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-