-
-
-
امتیاز حرکت8.2از 10
فلای معکوس با سیم کش
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.2از 10
نشر از جانب با دستگاه
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.4از 10
نشر از جلو با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.2از 10
پرس سرشانه هالتر نظامی نشسته
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
دیپ بین دو نیمکت با وزنه
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
جلو بازو درگ
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.2از 10
جلو بازو عنکبوتی
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
جلو بازو چکشی با صفحه هالتر
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.1از 10
زیر بغل خم با اسمیت
عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
کرانچ بر روی میز با شیب منفی
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-