جلو بازو درگ

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو درگ

ابتدا یک هالتر را با دست‌های خود گرفته و آرنج را نزدیک کمر حفظ کنید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ آرنج نزدیک بدن و به عقب بردن آنها هالتر را به سمت بالا آورید و همانطور که در ویدئو و تصاویر می‌بینید نباید آرنج در طرفین ثابت بوده و باید به سمت عقب برده شود و همچنین نباید شانه‌ها را به سمت بالا ببرید.
پس از یک مکث کوتاه، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.