امتیاز
8.5
از 10
جلو بازو درگ
- نام انگلیسی: Drag Curl
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
- سطح حرکت: متوسط
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت جلو بازو درگ
×
![]()
توضیح انجام حرکت جلو بازو درگ
- ابتدا یک هالتر را با دست‌های خود گرفته و آرنج را نزدیک کمر حفظ کنید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ آرنج نزدیک بدن و به عقب بردن آنها هالتر را به سمت بالا آورید و همانطور که در ویدئو و تصاویر می‌بینید نباید آرنج در طرفین ثابت بوده و باید به سمت عقب برده شود و همچنین نباید شانه‌ها را به سمت بالا ببرید.
- پس از یک مکث کوتاه، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.
