امتیاز
9.2
از 10
جلو بازو عنکبوتی
- نام انگلیسی: Spider Curl
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر EZ
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت جلو بازو عنکبوتی
×
![]()
توضیح انجام حرکت جلو بازو عنکبوتی
- برای شروع ابتدا هالتر را بر روی محل نشستن دستگاه لاری قرار دهید و سپس بر روی پدی که دست‌ها را قرار می‌دهید با صورت تکیه داده بطوریکه که زیر سینه بر روی لبه پد قرارگیرد و از محل قرارگیری پاها برای حفظ تعادل اطمینان حاصل کنید.
- برای شروع هالتر را در دست گرفته(فاصله دست‌ها اندازه عرض شانه) و پشت بازوها را به لبه پد برای تکیه‌گاه قرار دهید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با خم کردن آرنج‌ها و انقباض جلوبازو هالتر را تقریبا بیش از 90 درجه بالا آورید.
- پس از یک ثانیه مکث درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
