نیمرو بدنسازان!
تخم مرغ دوست ندارید؟ این صبحانه نظرتون رو عوض میکنه!
ترجمه توسط پدرام آریانپور
07 مه 2016
اگر شما جز اون دسته افراد سحرخیز هستید و احتمالا هم تخم مرغ دوست ندارید قطعا با میل کردن این صبحانه نظرتون عوض میشه! علاوه بر طعم خوب این صبحانه از ۶۲ گرم پروتئین نمیشه گذشت :دی این صبحانه باید در فر بره تا آماده بشه پس فر را روشن کنید تا گرم بشه و مواد مورد نیاز را آماده کنید.
مواد مورد نیاز
- ۶ تا سفیده تخم مرغ
- ۲-۳ عدد مارچوبه
- ۱/۲ پیمانه برنج قهوه ای و کینوآ
- فلفل دلمه ای ۱ برش
- نمک و فلفل به مقدار کم
طرز پخت
- درجه فر را روی ۲۰۷ درجه سانتی گراد یا ۴۰۵ فارنهایت.
- ظرف مورد نظر خود را با کمی روغن زیتون چرب کنید.
- برنج قهوه ای و کینوآ ی پخته شده را به تابه اضافه کنید.
- سفیده ها را اضافه کنید مارچوبه های خورد شده و فلفل دلمای را اضافه کنید.
- سپس ۱۵ تا ۱۸ دقیقه در فر پخته شود.
ارزش غذایی
مقدار سروینگ: 1 سرو
مقدار کل: 1 سرو
مقدار هر سرو
کالری
407
چربی کل
2 گرم
کربوهیدرات
46 گرم
پروتئین
62 گرم
