نیمرو بدنسازان!

نیمرو بدنسازان!

  • 407
    کالری
  • 46 گرم
    کربوهیدرات
  • 62 گرم
    پروتئین
  • 2 گرم
    چربی
  • سروینگ: 1 سرو
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 15 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 20 دقیقه

اگر شما جز اون دسته افراد سحرخیز هستید و احتمالا هم تخم مرغ دوست ندارید قطعا با میل کردن این صبحانه نظرتون عوض میشه! علاوه بر طعم خوب این صبحانه از ۶۲ گرم پروتئین نمیشه گذشت :دی این صبحانه باید در فر بره تا آماده بشه پس فر را روشن کنید تا گرم بشه و مواد مورد نیاز را آماده کنید.

مواد مورد نیاز

  • ۶ تا سفیده تخم مرغ
  • ۲-۳ عدد مارچوبه
  • ۱/۲ پیمانه برنج قهوه ای و کینوآ
  • فلفل دلمه ای ۱ برش
  • نمک و فلفل به مقدار کم

طرز پخت

  1. درجه فر را روی ۲۰۷ درجه سانتی گراد یا ۴۰۵ فارنهایت.
  2. ظرف مورد نظر خود را با کمی روغن زیتون چرب کنید.
  3. برنج قهوه ای و کینوآ ی پخته شده را به تابه اضافه کنید.
  4. سفیده ها را اضافه کنید مارچوبه های خورد شده و فلفل دلمای را اضافه کنید.
  5. سپس ۱۵ تا ۱۸ دقیقه در فر پخته شود.

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

منبع: BodyBuilding.com

پدرام آریان پور

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *