اگر شما جز اون دسته افراد سحرخیز هستید و احتمالا هم تخم مرغ دوست ندارید قطعا با میل کردن این صبحانه نظرتون عوض میشه! علاوه بر طعم خوب این صبحانه از ۶۲ گرم پروتئین نمیشه گذشت :دی این صبحانه باید در فر بره تا آماده بشه پس فر را روشن کنید تا گرم بشه و مواد مورد نیاز را آماده کنید.

• ۶ تا سفیده تخم مرغ
• ۲-۳ عدد مارچوبه
• ۱/۲ پیمانه برنج قهوه ای و کینوآ
• فلفل دلمه ای ۱ برش
• نمک و فلفل به مقدار کم

1. درجه فر را روی ۲۰۷ درجه سانتی گراد یا ۴۰۵ فارنهایت.
2. ظرف مورد نظر خود را با کمی روغن زیتون چرب کنید.
3. برنج قهوه ای و کینوآ ی پخته شده را به تابه اضافه کنید.
4. سفیده ها را اضافه کنید مارچوبه های خورد شده و فلفل دلمای را اضافه کنید.
5. سپس ۱۵ تا ۱۸ دقیقه در فر پخته شود.

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

منبع: BodyBuilding.com

درباره نویسنده

پدرام آریان پور

مشاهده تمامی پست‌های پدرام