اسموتی ریکاوری کیوی و کلم کالی

اسموتی ریکاوری کیوی و کلم کالی

  • 365
    کالری
  • 52 گرم
    کربوهیدرات
  • 20 گرم
    پروتئین
  • 9 گرم
    چربی
  • سروینگ: 1 سرو
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 0 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 5 دقیقه

اسموتی ریکاوری کیوی و کلم کالی با کراتین یه ترکیب خیلی قوی بعد از تمرین خواهد بود. کلم کالی نوعی کلم سبز برگ و غنی از ویتامین A ، C ، K ، فولات، منگنز، آهن، کلسیم، پتاسیم و فسفر است. این نوع کلم در ترکیه بسیار پرطرفدار بوده و در سوپ کلم، کلم پیچ سارما و … مورد استفاده قرار می‌گیرد.

اسموتی ریکاوری کیوی و کلم کالی با حضور کلم کالی قدرتمند و غنی از مواد معدنی در کنار طعم گرمسیری کیوی ریکاوری خیلی خوبی را پس از یک تمرین سنگین در فصل تابستان برای شما به ارمغان خواهد آورد.

اسموتی ریکاوری کیوی و کلم کالی بدلیل وجود کراتین را می‌توانید پس از تمرین و یا در روز ریکاوری میل کنید، اما اگر مایل به استفاده از کراتین نیستید گلوتامین را جایگزین کنید. فراموش نکنید استفاده از کراتین و گلوتامین اختیاری است و براحتی می‌توانید آن را حذف کنید.

مواد اولیه

  • ۲ کاسه کلم کالی
  • ۱ عدد کیوی
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
  • ۱ قاشق غذاخوری عسل
  • ۱ اسکوپ(۵ گرم) کراتین یا گلوتامین
  • ۳۵۰ میلی‌لیتر شیر کم چرب

دستور تهیه

  1. تمامی مواد اولیه را درون مخلوط کن ریخته و اجازه دهید بخوبی باهم مخلوط شوند.
  2. در صورتی که شیرینی اسموتی کافی نیست، کمی شیرین کننده مثل استویا به مخلوط اضافه کنید.
  3. درون یک لیوان متناسب ریخته و اسموتی کیوی و کلم کالی بلافاصله میل کنید.

نوش جان :)

امیدوارم این دستور تهیه براتون مفید بوده باشه، آیا در جستجوی حفظ تناسب اندام هستید؟ مربیان فیتنس پرو آماده راهنمایی شما هستند، با ورود به بخش مربی آنلاین بصورت مستقیم و رایگان از مشاوره با مربیان استفاده کنید؛ سپس با انتخاب یکی از مربیان، برنامه تمرین، تغذیه و مکمل اختصاصی خود را سفارش دهید و قدم به قدم با مربی آنلاین فیتنس پرو به تناسب اندام برسید.

برای مشاهده دستور تهیه‌های بیشتر صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

محاسبه‌گر