اسموتی ریکاوری کیوی و کلم کالی

اسموتی ریکاوری کیوی و کلم کالی

  • 365
    کالری
  • 52 گرم
    کربوهیدرات
  • 20 گرم
    پروتئین
  • 9 گرم
    چربی
  • سروینگ: 1 سرو
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 0 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 5 دقیقه

اسموتی ریکاوری کیوی و کلم کالی با کراتین یه ترکیب خیلی قوی بعد از تمرین خواهد بود. کلم کالی نوعی کلم سبز برگ و غنی از ویتامین A ، C ، K ، فولات، منگنز، آهن، کلسیم، پتاسیم و فسفر است. این نوع کلم در ترکیه بسیار پرطرفدار بوده و در سوپ کلم، کلم پیچ سارما و … مورد استفاده قرار می‌گیرد.

اسموتی ریکاوری کیوی و کلم کالی با حضور کلم کالی قدرتمند و غنی از مواد معدنی در کنار طعم گرمسیری کیوی ریکاوری خیلی خوبی را پس از یک تمرین سنگین در فصل تابستان برای شما به ارمغان خواهد آورد.

اسموتی ریکاوری کیوی و کلم کالی بدلیل وجود کراتین را می‌توانید پس از تمرین و یا در روز ریکاوری میل کنید، اما اگر مایل به استفاده از کراتین نیستید گلوتامین را جایگزین کنید. فراموش نکنید استفاده از کراتین و گلوتامین اختیاری است و براحتی می‌توانید آن را حذف کنید.

مواد اولیه

  • ۲ کاسه کلم کالی
  • ۱ عدد کیوی
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
  • ۱ قاشق غذاخوری عسل
  • ۱ اسکوپ(۵ گرم) کراتین یا گلوتامین
  • ۳۵۰ میلی‌لیتر شیر کم چرب

دستور تهیه

  1. تمامی مواد اولیه را درون مخلوط کن ریخته و اجازه دهید بخوبی باهم مخلوط شوند.
  2. در صورتی که شیرینی اسموتی کافی نیست، کمی شیرین کننده مثل استویا به مخلوط اضافه کنید.
  3. درون یک لیوان متناسب ریخته و اسموتی کیوی و کلم کالی بلافاصله میل کنید.

نوش جان :)

امیدوارم این دستور تهیه براتون مفید بوده باشه، آیا در جستجوی حفظ تناسب اندام هستید؟ مربیان فیتنس پرو آماده راهنمایی شما هستند، با ورود به بخش مربی آنلاین بصورت مستقیم و رایگان از مشاوره با مربیان استفاده کنید؛ سپس با انتخاب یکی از مربیان، برنامه تمرین، تغذیه و مکمل اختصاصی خود را سفارش دهید و قدم به قدم با مربی آنلاین فیتنس پرو به تناسب اندام برسید.

برای مشاهده دستور تهیه‌های بیشتر صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

پوریا آریان‌پور

از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربی‌گری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش طراح وب و گرافیک هستم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *