برای یک صبحانه ساده اسموتی دانه چیا و توت فرنگی جایگزین سالم بجای مواد غذایی با مقادیر بسیار بالای قند است. از توت فرنگی تازه یا یخ زده و ماست یونانی بدون چربی مورد دلخواه خود برای پایه این اسموتی استفاده کنید، شیر بادام و دانه چیا را برای ساخت یک بافت نرم باهم ترکیب کنید تا در کمتر از ۵ دقیقه یک صبحانه سالم و مغذی را آماده و از نوشیدن آن لذت ببرید.
با وجود اندازه کوچک دانه‌های چیا منبع عالی امگا – ۳، آنتی اکسیدان‌ها، فیبر، آهن و کلسیم می‌باشد. ۲۸ گرم دانه چیا حاوی ۵٫۶ گرم پروتئین است و ترکیب آن با آب می‌تواند جایگزین تخم مرغ برای گیاه‌خواران باشد. این دانه را می‌توانید پخته یا خام میل کنید، اما بهتر است آن را به غذایی دیگر اضافه و یا قبل از خوردن خیس کنید. برای شروع مصرف دانه چیا روزی حداکثر ۲۸ گرم میل کنید و پس از تحمل بدن این میزان را افزایش دهید.
مواد اولیه
- ۳۶ گرم توت فرنگی
- ۱۴۲ گرم ماست یونانی بدون چربی
- ۶۰ میلی‌لیتر شیر بادام
- ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
طرز تهیه
- تمامی مواد اولیه را درون مخلوط کن ریخته و تا زمانی که به یک مخلوط یکنواخت دست پیدا کنید، اجازه دهید مواد اولیه با هم مخلوط شوند.
نوش جان :)
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید
منبع: BodyBuilding.com
08 ژوئن 2019
بدون ديدگاه