-
-
-
امتیاز حرکت7.5از 10
پلایو پوش آپ
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.3از 10
پرس زیر سینه با اسمیت
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
کیک بک باسن
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
پشت بازو دمبل خوابیده بر روی میز با شیب منفی
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.6از 10
جلو بازو دمبل چکشی متناوب
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
پشت بازو سیم کش مچ برعکس
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پول آپ با میله V
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
لانگ با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
پایک پوش آپ
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
اسپایدرمن پوش آپ
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-