کرپ پروتئینی با طعم وانیل

کرپ پروتئینی با طعم وانیل

  • 608
    کالری
  • 71 گرم
    کربوهیدرات
  • 65 گرم
    پروتئین
  • 7.5 گرم
    چربی
  • سروینگ: 1 سرو
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 15 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 20 دقیقه

کرپ نوعی از پنکیک است اما نازک تر، برای میل کردن یک کرپ خوشمزه حتما لازم نیست به فرانسه سفر کنید تا طعم واقعی آن را تجربه کنید با توجه به اینکه شما یک بدنساز هم هستید در فیتنس پرو برای شما طرز تهیه کرپ وانیلی را در نظر گرفته ایم که صبحانه ای بسیار خوشمزه است که با میل کردن آن علاوه بر ۶۵ گرم پروتئین که در اولین وعده غذایتتان دریافت میکنید انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزانه را خواهید داشت، با ما همراه باشید.

مواد اولیه کرپ

  • ۴ عدد سفیده تخم مرغ
  • ۱/۲ کاسه جو
  • ۱ اسکوپ وی پروتئین با طعم وانیل
  • ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی

مواد اولیه درون کرپ

  • ۱ کاسه ماست یونانی
  • ۱ عدد موز رسیده
  • ۱/۲ قاشق چایخوری دارچین
  • ۱/۲ قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • ۱ قاشق غذاخوری عسل

طرز پخت

  1. تمام مواد درون کرپ را داخل مخلوط کن ریخته و بمدت ۳۰ ثانیه مخلوط کنید، اگر مخلوط مورد نظر بیش از حد سفت شده بود ۱ قاشق چایخوری آب اضافه کنید.
  2. مواد مخلوط شده را درون یک ماهی تابه داغ که کمی نیز چرب شده ریخته و هر سمت را ۲۰ ثانیه بپزید(از روغن نارگیل یا کره میتوانید برای چرب کردن ماهی تابه استفاده کنید).
  3. مواد اولیه درون کرپ بجز موز را باهم مخلوط کنید تا مخلوطی همگن شود.
  4. موز را حلقه حلقه ببرید.
  5. کرپ ها پس از پخته شدن درون ظرفی بگذارید و صبر کنید تا کمی سرد شوند.
  6. سپس روی هر کرپ را با مخلوط ماست و موز پر و بپیچید.

نوش جان

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

پوریا آریان‌پور

از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربی‌گری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش طراح وب و گرافیک هستم.

4 دیدگاه برای “کرپ پروتئینی با طعم وانیل”

  1. ali در تاریخ ساعت 8:04 ب.ظ گفت:

    سلام اینی ک نوشتین برای ی نفره دیگه؟

  2. امیر در تاریخ ساعت 9:38 ب.ظ گفت:

    سلام.نمیشه بدون وی درست کرد؟
    میشه پروتیین بدون وی رو هم بگید.ممنون

    • پوریا آریان پور در تاریخ ساعت 4:56 ب.ظ گفت:

      سلام روز بخیر

      همین دستور تهیه رو بدون افزودن پروتئین وی هم می‌توانید درست کنید.

      موفق باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *