مرغ ابر قهرمان

مرغ ابر قهرمان

  • 369
    کالری
  • 10 گرم
    کربوهیدرات
  • 109 گرم
    پروتئین
  • 1 گرم
    چربی
  • سروینگ: 2 سرو
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 25 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 30 دقیقه

شاید یکی از سخت ترین کارها مزه‌دار کردن مرغ باشه مخصوصا واسه ما بدنسازها با برنامه شلوغ زندگی باید تعداد وعده‌های غذایی زیادتری نسبت به افراد عادی میل کنیم برای همین عموما از ادویجات متداول مثل نمک، فلفل و پیاز استفاده میکنیم ولی بعد از یک مدت تکرار دلمان را میزند! برای همین این دستور پخت شاید یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش ها واسه مزه دار کردن مرغ که زمان کمی هم لازم دارد این شما و این مرغ ابر قهرمان.

مواد مورد نیاز

  • ۳۵۰ گرم سینه مرغ بدون پوست و استخوان
  • ۱ قاشق غذا خوری عسل
  • ۱ قاشق غذا خوری آب پرتقال
  • ۱ قاشق غذا خوری آب لیمو

طرز پخت

  1. دمای فر را روی ۱۹۰ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
  2. تابه را با روغن زیتون چرب کنید سپس مرغ را داخل آن قرار دهید.
  3. در یک کاسه ی جدا عسل، آب پرتقال و آب لیمو را مخلوط کنید و روی مرغ بریزید.
  4. روی تابه فویل بکشید و برای ۱۰ دقیقه بپزید.
  5. تابه را از فر خرج کنید و مرغ را برگردانید(به طرف دیگر) و دوباره به فر برگردانید و بگذارید برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بپزد.
  6. برای یک وعده کامل با توجه به رژیم خود می توانید کربوهیدرات مورد علاقه خود را اضافه کنید.

نوش جان :)

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

منبع: BodyBuilding.com

محاسبه‌گر