امتیاز حرکت
9
از 10

بالا آوردن موربی زانو در حالت آویزان


این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت بالا آوردن موربی زانو در حالت آویزان

توضیح انجام حرکت بالا آوردن موربی زانو در حالت آویزان

  1. ابتدا میله بارفیکس را با دو دست گرفته، زانو‌ها به هم چسبیده و بدن کاملا صاف باشد.
  2. این نقطه شروع خواهد بود.
  3. برای آغاز حرکت همزمان درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با خم کردن باسن و زانو، پاها را بالا آورید، زانوها را به صورت موربی به یک سمت از بدن برده تا زانوها بالاتر از باسن و در نزدیکی بالا تنه آیند.
  4. پس از یک مکث کوتاه، درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.
  5. سپس همین حرکت را با سمت مخالف انجام داده و با توجه به برنامه تمرین و تعداد تکرار به صورت متناوب انجام دهید.
  6. در طول انجام حرکت باید کنترل اوضاع در دست شما بوده و نباید به عقب و جلو تاب بخورید.
abdominals - abs.gif

حرکات جایگزین بالا آوردن موربی زانو در حالت آویزان

محاسبه‌گر