یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

سیم کش آیرون کراس

  • نام انگلیسی: Cable Iron Cross
  • سایر نام‌ها: صلیب آهنی سیم کش، سیم کش صلیب
  • نوع حرکت: قدرتی
  • عضله اصلی درگیر شده: سینه
  • مکانیزم حرکت: چند مفصلی
  • تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
  • سطح حرکت: مقدماتی

عکس حرکت سیم کش آیرون کراس

توضیح انجام حرکت سیم کش آیرون کراس

  1. قرقره سیم کش را در بالاترین نقطه گذاشته و وزنه مناسب را انتخاب کنید و با هر دست یک سیم کش را بگیرید.
  2. در مرکز سیم کش دستگاه ایستاده و دستان خود را در کنار بدن بالا آورید، سینه را جلو بیاورید.
  3. این نقطه شروع خواهد بود.
  4. درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، آرنج‌ها را صاف نگه‌دارید و دست‌ها را آهسته به طرفین بدن نزدیک کنید.
  5. پس از یک مکث کوتاه، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.
chest - 1.gif

حرکات جایگزین سیم کش آیرون کراس