فلای سینه با وزن بدن

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت فلای سینه با وزن بدن

دو عدد هالتر EZ با یک وزن یکسان در مقابل هم بر روی زمین قرار دهید و گیره پشت صفحه هالتر را طوری ببندید که امکان حرکت یک اندازه دو هالتر وجود داشته باشد.
درحالت پوش آپ(شنا) قرار گرفته و وزن بدن را از طریق دست‌ها و انگشتان پا کنترل کنید. دست‌ها را صاف نگه‌داشته و میله‌ها را بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، با یک دامنه حرکت آهسته دست‌ها را از مرکز بدن به یک اندازه دور کنید.
پس از دور کردن دست‌ها از هم تا جایی‌که قادر هستید، پس از یک مکث خیلی کوتاه درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.