-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
نشر از جلو با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
نشر از جانب ایستاده با سیم کش
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
پرس سرشانه نشسته با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
جلو بازو سیم کش جفت دست (صلیبی)
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.2از 10
جلو بازو هالتر مچ برعکس
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
جلو بازو دمبل متناوب
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
فلای بالا سینه با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.3از 10
فلای سینه سیم کش روی نیمکت صاف
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
پرس زیر سینه با دستگاه
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
کوهنوردی
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-