امتیاز
8.8
از 10
فلای بالا سینه با دمبل
- نام انگلیسی: Incline Dumbbell Flyes
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: سینه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت فلای بالا سینه با دمبل
×
![]()
توضیح انجام حرکت فلای بالا سینه با دمبل
- ابتدا یک نیمکت با قابلیت تنظیم شیب انتخاب نموده و شیب را روی 30 درجه تنظیم کنید.
- دو دمبل را با دو دست خود گرفته و بر روی نشیمنگاه نیمکت نشسته و دو دمبل را بر روی بالای زانو قرار دهید و به کمک پاها و دستان در مقابل سینه آورید.
- در نقطه شروع باید دو دمبل موازی هم و در مقابل سینه قرار گرفته باشند و آرنج‌ها کمی خم شده باشند.
- حال درحالی که نفس خود را به داخل می‌دهید دستان خود را به آرامی پایین آورده و تا جایی که کف دستان در موازات عضله سینه قرار می‌گرد پایین آورید.
- پس از یک ثانیه مکث به آرامی در حالی که نفس خود را به بیرون می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
