امتیاز حرکت
8.3
از 10

پرس زیر سینه با دستگاه

  • نام انگلیسی: Leverage Decline Chest Press
  • سایر نام‌ها: زیر سینه دستگاه، پرس زیر سینه دستگاه همر
  • نوع حرکت: قدرتی
  • عضله اصلی درگیر شده: سینه
  • مکانیزم حرکت: چند مفصلی
  • تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
  • سطح حرکت: مقدماتی

  • این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرس زیر سینه با دستگاه

توضیح انجام حرکت پرس زیر سینه با دستگاه

  1. ابتدا وزن مناسب را انتخاب کنید و صندلی را با توجه به قدتان تنظیم کنید، دستگیره‌های دستگاه در نقطه شروع باید نزدیک به پایین سینه باشد.
  2. سینه و سر خود را بالا گرفته و شانه‌ها به عقب باشند
  3. این نقطه شروع خواهد بود.
  4. با صاف کردن آرنج‌ها دستگیره‌ها را به جلو فشار دهید و توجه داشته باشید که سینه نیرو راندن به جلو دستگیره‌ها را تامین کند.
  5. پس از یک ثانیه مکث در نقطه اوج حرکت، به آرامی نقطه شروع بازگردید و فشار بر روی عضله سینه را در زمان بازگشت نیز حفظ کنید.
chest - 1.gif