پرس زیر سینه با دستگاه

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرس زیر سینه با دستگاه

ابتدا وزن مناسب را انتخاب کنید و صندلی را با توجه به قدتان تنظیم کنید، دستگیره‌های دستگاه در نقطه شروع باید نزدیک به پایین سینه باشد.
سینه و سر خود را بالا گرفته و شانه‌ها به عقب باشند
این نقطه شروع خواهد بود.
با صاف کردن آرنج‌ها دستگیره‌ها را به جلو فشار دهید و توجه داشته باشید که سینه نیرو راندن به جلو دستگیره‌ها را تامین کند.
پس از یک ثانیه مکث در نقطه اوج حرکت، به آرامی نقطه شروع بازگردید و فشار بر روی عضله سینه را در زمان بازگشت نیز حفظ کنید.