6 میان وعده سالم برای مسافرت

۶ میان وعده سالم برای مسافرت

بزودی مسافرت‌های نوروزی آغاز خواهند شد و این میان وعده‌ها به شما در مسیر سفر انرژی کافی را خواهند داد.

تا شروع مسافرت‌های نوروزی زمان کمی مونده و جمعیت زیادی از ایرانیان با ماشین به مسافرت می‌روند، در این مقاله ۶ میان وعده سالم یا وعده مختصر سالم به شما معرفی خواهیم کرد که مغذی بوده و انرژی بخشی از طول سفر را برای شما به همراه خواهد داشت.

به‌طور کلی میان‌وعده‌های سالم برای سفر باید حاوی پروتئین، فیبر یا چربی مفید باشند. شاید خیلی افراد با خرید تنقلات مختلف مثل چیپس، پفک، شکلات، نوشابه و… به میزان زیادی کالری دریافت کنند که اگر حتی رژیم هم نباشند، این میزان کالری مضر توصیه نمی‌شود. این ۶ میان وعده جز بهترین‌های برای مسافرت بوده که به راحتی قابل آماده‌سازی و بسته بندی هستند.

سیب

این میوه بسیار عالیست زیرا دیر خراب شده، به راحتی قابل حمل و به سادگی قابل خوردن است. یک سیب متوسط و سالم حاوی مقادیر کافی از ویتامین C و فیبر بوده که منجر به سیری می‌شود.

پسته

این مغز منبع خوبی از پروتئین، فیبر و همچنین حاوی چربی‌های بسیار سالم تک‌سیرنشده و غیر اشباع می‌باشد. می‌توانید پوست پسته را از قبل جدا و با ذائقه خود طعم‌دار کنید.

انواع بار

اغلب بارها در ایران حاوی شکلات، مغز و غلات هستند، اما گزینه سالم‌تری توسط شرکت‌های سازنده ایرانی و خارجی تولید می‌شود که در داروخانه‌های کشور به فروش می‌رسند. این بارها غنی از پروتئین یا فیبر هستند. آماده‌سازی این میان وعده در خانه هم قابل تهیه بوده و می‌توانید از کره نارگیل یا بادام زمینی و آرد جو انواع مغز‌ها و غلات استفاده کنید. طرز تهیه انواع پروتئین بار در بخش دستور تهیه می‌باشد.

تخم مرغ آب‌پز

تخم مرغ یکی از با کیفیت‌ترین و اقتصادی‌ترین منبع پروتئین در ایران است. اگر که میزان کلسترول دریافتی در طول مسافرت کمتر از ۳۰۰میلی‌گرم است، می‌توانید زرده تخم مرغ را نیز میل کنید. تخم مرغ آب‌پز سفت یکی از بهترین و غنی‌ترین میان‌وعده‌هاست که می‌توانید همراه خود داشته باشید. شاید در کنار تخم مرغ آب‌پز، اولین گزینه سیب زمینی پخته به ذهن‌تان خطور کند که یک گزینه حاوی کربوهیدرات است. اگر جز افرادی هستید که در رستوران‌های بین راه علاقه به خوردن وعده اصلی ندارید یا اگر کربوهیدرات دریافتی کمتر از میزان مورد نیاز بدن‌ است، می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

آلو بخارا

شاید عجیب باشه اما برای افرادی که عموما در حال سفر هستند یا دچار مشکلات گوارش می‌شوند، آلو بخارا به سلامت سیستم گوارش کمک خواهد کرد. همچنین به راحتی در بسته بندی‌های مختلف یا بصورت فله قابل فروش بوده و همچنین چون میوه خشک است نگرانی خرابی را نخواهید داشت. با خوردن آلو بخارا به کاهش هوس خوراکی‌های مختلف و به احساس سیری کمک خواهید کرد.

حتی اگر مسافرت هم نمی‌روید خوردن ۵ – ۶ عدد آلو بخارا در روز به سلامت سیستم گوارش کمک خواهد کرد.

تن ماهی

پس از تخم مرغ یکی از میان‌وعده‌های غنی تن ماهی است، یک عدد تن ماهی مقادیر قابل توجهی پروتئین و امگا-۳ را دارا بوده و تنها باید پیش از سفر مانند تخم مرغ درون آب جوش قرار دهید. در حال حاضر انتخاب‌ برند و طعم‌های زیادی در ایران وجود دارد که می‌توانید به سلیقه خود یکی از آنها را انتخاب کنید. در سفر ساندویچ تن ماهی با نان تست برای افرادی که احساس گرسنگی زیادی دارند یا کربوهیدرات کمی در روز دریافت کردند می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

منبع: MensHealth.com

محاسبه‌گر