تغییر زاویه یا موقعیت در تمرینات بدنسازی

هربار که شما زاویه گرفتن میله و قرارگیری بدن در زمان تمرین را تغییر میدهید خواهید توانست میزان استرس و فشار بر روی عضله را مدیریت و به رشد عضله از تمامی زوایا کمک کنید…

2017-01-08 مشاهده مطلب

تنظیم میزان آب بدن برای مسابقات

تنظیم میزان آب بدن سوالی که اکثر افراد از مربیان تیم فیتنس پرو میپرسند مخصوصا در زمان آماده سازی برای مسابقات که اصطلاحا به آن خشک یا کات کردن می‌گویند. در حقیقت این…

2017-01-04 مشاهده مطلب

انتخاب وعده غذایی هوشمندانه قبل از خواب

بنظرم وعده غذایی قبل از خواب بسیار مهم است و میل کردن مواد غذایی خاص قبل از خواب تاثیر بسزایی در ریکاوری، افزایش آنابولیسم و کیفیت خواب دارد. افسانه‌های فراوانی وجود دارد که…

2016-12-27 مشاهده مطلب

رشد عضله سینه خود را افزایش دهید!

با توجه به سابقه‌ای که این چند سال بدست آوردم سینه یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای رشد در اکثر افراد است و دلایلش در ادامه خواهم گفت. اکثر افراد در تلاش برای رشد عضله سینه خود…

2016-12-24 مشاهده مطلب

نفخ کردن بزرگترین دلیل محدودیت در دریافت کالری

نفخ کردن مشکلی است که خیلی افراد از اون رنج میبرن مخصوصا زمان حجم گرفتن که کالری روزانه رو افزایش می دهند، برای افزایش حجم عضلانی در مطالب اخیر به…

2016-12-20 مشاهده مطلب

چرخه کالری روزانه و پیشرفت حداکثری در تناسب اندام

وقتی درباره تغذیه صحبت میکنیم عوامل زیادی باعث رسیدن به نتیجه حداکثری شما می شود، در این میان برخی از این موارد نقشی کلیدی داشته و یکی از آنها چرخه کالری است.

2016-12-13 مشاهده مطلب

برنامه تمرینی پا با سیستم تمرین Y3T – هفته اول

تمامی برنامه‌ تمرینی پا که تاکنون انجام داده‌اید را فراموش کنید هفته اول سیستم تمرین Y3T سنگین‌ترین هفته خواهد بود زیرا تعداد تکرار کم اما وزنه سنگین…

2016-11-30 مشاهده مطلب

۳ راه برای افزایش کیفیت ریکاوری

ریکاوری یکی از مهم ترین ضلع های مثلث عضله سازی و یکی راز های پنهان در نتیجه‌ ی نهایی است و اگر شما ریکاوری ندارید پس…

2016-11-22 مشاهده مطلب

۳ عامل در رشد عضلات سینه

اگر بخوایم ریز بینانه نگاه کنیم ممکن است بیش از ۱۰۰ اشتباه در یک جلسه تمرین وجود داشته باشد که مانع شما از رسیدن به بدن دلخواه شما میشود و در همین حین خیلی ساده است…

2016-11-14 مشاهده مطلب

۴ ترفند برای افزایش حجم عضلات کمر

اگر هم هدف شما مثل همه‌ی افراد در باشگاه ساخت عضله است و دوست دارید که عضلات کمر فوق‌العاده ای داشته باشید چرا که کلید بدنی زیباست. از قبل هم گفته شده بیشتر افراد…

2016-11-13 مشاهده مطلب