همیشه به تمامی افرادی که ورزش مخصوصا بدنسازی را آغاز کرده‌اند مصرف طیف گسترده‌ای از مواد غذایی را در رژیم غذایی توصیه میکنم. داشتن رژیم غذایی یکنواخت بدون پایه اساس برای ماه‌های طولانی و محدود بودن مواد غذایی مناسب نیست، حتی زمانی که شما تغذیه سالم دارید و به میزان کافی ریزمغذی و کالری روزانه را از رژیم غذایی دریافت می‌کنید.
این نگرانی در رابطه با پروتئین اهمیت میابد، سیستم گوارش بدن زمانی که چرخش پروتئین در رژیم غذایی رعایت شود بهتر کار کرده و ریسک حساسیت سیستم گوارش به مواد غذایی را به شدت کاهش می‌دهد.
شما همچنین طیف گسترده‌تری از فواید آمینواسیدها را خواهید دید.
همانطور که پیش‌تر گفته شد مواد غذایی زیادی هستند که بخاطر فواید سلامتی که دارا می‌باشند در صورت امکان باید در رژیم غذایی قرار بگیرند. ۳ ماده غذایی را در این مقاله به شما خواهم گفت.
آناناس
آناناس بدلایل متنوعی در این لیست قرار میگیره زیرا بهترین منبع ریز مغذی‌ها و پتانسیل حمایت از تراکم استخوان را دارا میباشد. با این حال یکی از مهم‌ترین مزایای آناناس آنزیم بروملین یا بروملائین است. این آنزیم طبیعی برای تجزیه پروتئین مفید است.
در سطوح بالا به عملکرد سیستم گوارش کمک و در رژیم‌های با میزان پروتئین بالا مانع نفخ می‌گردد.
کیوی
میوه کیوی یکی دیگر از منابع بی‌نظیر برای دریافت ریزمغذی‌ها و فیبر غذایی میباشد. یکی دیگر از مزایای کیوی مقادیر زیاد ویتامین c موجود در این میوه است که در برخی موارد دو برابر پرتقال است.
کیوی به ویژه برای افرادی که بسیار تمرین میکنند مناسب است زیرا استرس بر روی سیستم ایمنی بدن تاثیر گذاشته و با تقویت سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا به آنفلوانزا یا سرما خوردگی کاهش می‌یابد.
تخم کتان
برای افرادی که مشکل سیستم گوارش دارند، اضافه کردن تخم کتان و عصاره زغال اخته به وعده صبحگاهی میتواند تغییر بزرگی ایجاد کند.
تخم کتان سرشار از ریزمغذی‌ها مانند منیزیم، پتاسیم، ویتامین B، کلسیم و آهن بوده و در بالاتر از این موارد منبع غنی از فیبر غذایی است. هنگامی که درباره مصرف چربی صحبت میکنم، اغلب به اهمیت رژیم غذایی حاوی امگا ۳ که منجر به کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و حساسیت به انسولین در میان سایر چیزها اشاره میکنم. تخم کتان منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند!
منبع: فیتنس پرو
04 نوامبر 2017
بدون ديدگاه