صبحانه پروتئینی و مغذی با جو پرک، بادام و خرما

صبحانه پروتئینی و مغذی با جو پرک، بادام و خرما

  • 317
    کالری
  • 23 گرم
    کربوهیدرات
  • 19 گرم
    پروتئین
  • 17 گرم
    چربی
  • سروینگ: 1 کاسه
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 5 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 10 دقیقه

هوای سرد زمستان و صبح زود بیدار شدن برای رفتن به دانشگاه و یا سرکار میتونه خیلی سخت باشه و ممکنه خواب بمونید و پس از آن با عجله بخواهید از خانه بیرون بروید اما نمیخواید صبحانه را از دست بدهید چون یک ورزشکار هستید و صبحانه اصلی ترین وعده در روز است، برای همین در این طرز تهیه برای شما صبحانه گرم، پروتئینی و مغذی با استفاده از جو پرک، بادام و خرما را تدارک دیده ایم که علاوه بر اینکه صبحانه گرم میباشد و خواب را از سرتان میپراند انرژی کافی را به بدنتان رسانده تا شما را برای شروع یک روز زیبا آماده میکند. بیش از این در مورد مواد اولیه این صبحانه توضیح نمیدهم چون همه با خواص آنها آشنا هستید. با فیتنس پرو همراه باشید.

مواد اولیه

  • ۱/۴ فنجان جو پرک(بدون گلوتن)
  • ۱/۴ فنجان وی پروتئین با طعم وانیل
  • ۱/۲ فنجان شیر بادام یا نارگیل یا شیر کم چرب
  • ۱/۴ فنجان بادام
  • ۱/۴ فنجان خرما خرد شده
  • ۱ قاشق چایخوری شربت عصاره افرا(اختیاری میباشد)

طرز پخت

  1. در یک قابلمه نچسب، شیر، جو پرک و بادام را ریخته و مخلوط کنید.
  2. پس از گرم شدن شیر ۱/۴ فنجان وی را اضافه کنید و بخوبی مخلوط کنید تا وی گلوله گلوله نشود.
  3. بمدت ۳ تا ۵ دقیقه صبر کنید تا شیر جوش آید و سپس قابلمه را از روی حرارت بردارید.
  4. مخلوط بالا را درون یک ظرف مناسب ریخته و منتظر بمانید تا کمی خنک شود.
  5. حال خرما را به مخلوط اضافه کنید
  6. برای تزئین میتوانید شربت عصاره افرا را اضافه کنید اما طعم خوبی به این مخلوط خواهد داد.

نوش جان :)

صفحه اینستاگرام فیتنس پرو را دنبال کنید

محاسبه‌گر