منو

انتخاب بخش

بستن
  • مقالات
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی مقالات
    • مطالب و نکات
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب
      • پزشکی
      • سلامتی
      • تغذیه
      • تناسب اندام
      • ریکاوری
      • مکمل و داروها
      • کاهش وزن
    • ویکی پرو
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی مطالب ویکی پرو
      • پزشکی
      • تغذیه
      • حرکات ورزشی
      • دستگاه‌های ورزشی
      • مکمل و داروها
      • ورزش
      • ویتامین و مواد معدنی
    • دستور تهیه
      • بازگشت به مقالات
      • تمامی دستور تهیه‌ها
      • وعده اصلی
        • بازگشت به دستور تهیه
        • صبحانه
        • ناهار
        • شام
        • غذاهای کم کربوهیدرات
        • غذاهای دریایی
      • سوپ و تاس کباب
      • سالاد
      • دسر
      • پروتئین بار، کوکی و کیک
      • اسموتی و شیک
      • دتاکس واتر
    • انگیزشی، بیوگرافی و مصاحبه
      • بازگشت به مقالات
      • انگیزشی
      • اینستاگرام بدنسازان
      • مصاحبه با ورزشکاران ایرانی
      • مصاحبه با ورزشکاران خارجی
  • بدنسازی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی برنامه‌های بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
      • بازگشت
      • تمامی برنامه‌های بدنسازی
      • عضله سازی و حجمی
      • کاهش وزن و چربی سوزی
      • تغییر شکل
      • برنامه تمرین فول بادی
      • برنامه بدنسازی مخصوص بانوان
      • برنامه تمرین تک عضله
        • بازگشت به برنامه بدنسازی
        • عضلات سینه
        • عضلات شانه
        • عضلات کمر
        • عضلات شکم
        • عضلات پا
        • عضلات جلو بازو
        • عضلات پشت بازو
    • مقالات بدنسازی
      • بازگشت
      • بدنسازی
      • بدنسازی بانوان
  • آموزش حرکات تمرینی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی آموزش حرکات تمرینی
    • عضله اصلی درگیر شده
      • بازگشت
      • گردن
      • شانه
      • ذوزنقه‌ای
      • لت زیر بغل
      • میان کمر
      • پایین کمر
      • سینه
      • جلو بازو
      • پشت بازو
      • ساعد
      • شکم
      • باسن(سرینی)
      • همسترینگ
      • چهار سر ران
      • دور کننده
      • نزدیک کننده
      • ساق پا
    • نوع حرکت
      • بازگشت
      • هوازی
      • پلایومتریک
      • قدرتی
      • قوی‌ترین مرد
      • وزنه‌برداری
      • پاورلیفتیگ
      • کششی
  • محاسبه‌گرهای سلامتی
    • بازگشت به منو اصلی
    • مشاهده تمامی محاسبه‌گرها
    • میزان متابولیسم پایه
    • میزان متابولیسم استراحت
    • توده بدون چربی بدن
    • انرژی کل مصرفی روزانه
    • میزان درشت مغذی روزانه
    • کالری مورد نیاز روزانه
    • پروتئین مورد نیاز روزانه
    • کربوهیدرات مورد نیاز روزانه
    • چربی مورد نیاز روزانه
    • کراتین مورد نیاز روزانه
    • آب مورد نیاز روزانه
    • یک تکرار بیشینه
    • حداکثر اکسیژن مصرفی
    • حداکثر ضربان قلب
    • اندازه‌های ایده‌آل بدن
  • مربیان
  • باشگاه‌های ورزشی
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما

فیتنس پرو

  • خانه
  • مطالب رایگان
  • مربیان
  • باشگاه‌های ورزشی
  • وبلاگ
ورود | عضویت

صفحه نخست > احمد اشکانانی

  • اینستاگرام بدنسازان در هفته ای که گذشت vol. 73
    انگیزش

    اینستاگرام بدنسازان در هفته ای که گذشت vol. 73

    در هفته‌ای که گذشت هادی چوپان نماینده ایران در دسته ۲۱۲ پوند مسابقات گرندپریکس آسیا که در کره جنوبی برگزار شد حضور داشت و با پکیجی بسیار آماده استیج رو به آتیش کشید اما…

    2017-09-29 مشاهده مطلب
  • اینستاگرام بدنسازان در هفته ای که گذشت vol. 72
    انگیزش

    اینستاگرام بدنسازان در هفته ای که گذشت vol. 72

    در دو هفته‌ای که گذشت اینستاگرام در اوج تب آخر هفته المپیا بود و ما نیز در وبسایت و کانال تلگرام فیتنس پرو پوشش خبری این رویداد را انجام دادیم و این هفته در زمانی که در حال…

    2017-09-22 مشاهده مطلب
  • نتایج ۲۱۲ پوند المپیا ۲۰۱۷
    اخبار

    نتایج ۲۱۲ پوند المپیا ۲۰۱۷

    امروز ساعت ۶ صبح بوقت ایران مسابقه نهایی ۲۱۲ پوند المپیا ۲۰۱۷ آغاز شد و برخلاف سال‌های گذشته فلکس لویز ضعیف‌تر ظاهر شد اما همین موضوع باعث نشد که…

    2017-09-17 مشاهده مطلب
  • اینستاگرام بدنسازان در هفته ای که گذشت vol. 70
    انگیزش

    اینستاگرام بدنسازان در هفته ای که گذشت vol. 70

    ابتدای هفته‌ای که گذشت اینستاگرام بدنسازان درگیر مسابقه بوکس کانر مک گرگور قهرمان یو.اف.سی و فلوید می‌در بوکسور معروف بود و برنده این بازی فلوید می‌ورد بود که ویدئو این مسابقه در کانال…

    2017-09-01 مشاهده مطلب
  • اینستاگرام بدنسازان در هفته ای که گذشت vol. 69
    انگیزش

    اینستاگرام بدنسازان در هفته ای که گذشت vol. 69

    هفته‌ی گذشته اینستاگرام بدنسازان منتشر نشد و در ۶۹ هفته از راه اندازی این بخش در فیتنس پرو اولین باری بود که چنین اتفاقی روی داد و از این بابت عذر می‌خواهیم. هفته‌ای که گذشته، هفته سیاه دنیای بدنسازی بود دالاس مک کارور در…

    2017-08-25 مشاهده مطلب
  • اینستاگرام بدنسازان در هفته ای که گذشت vol. 67
    انگیزش

    اینستاگرام بدنسازان در هفته ای که گذشت vol. 67

    در هفته‌ای که گذشت تولد دو تن از بهترین بدنسازان تاریخ بود یعنی آرنولد شوارتزنگر که ۷۰ ساله شد و دومی آقای اخلاق جی کاتلر که ۴۳ ساله شد. این هفته ۲۰ پست برتر تماما المپیایی شده و این هفته در دسته ۲۱۲ پوند…

    2017-08-04 مشاهده مطلب
  • گزارش کامل المپیای سال ۲۰۱۶
    اخبار

    گزارش کامل المپیای سال ۲۰۱۶

    المپیای سال ۲۰۱۶ کمی متفاوت بود با حضور راک بازیگر هالیودی به عنوان مجری در روی استیج در زمان معرفی آقای O تقریبا یاد مسابقات WWE افتادم، حضور راک برای…

    2016-09-22 مشاهده مطلب
برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی
پر بازدیدترین مطلب سال 1397

برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی

اپلیکیشن فیتنس پرو

تناسب اندام نامحدود

با اپلیکیشن فیتنس پرو
ثبت نام

مطالب تصادفی

  • شش قدم تا رسیدن به پاهای پرحجم

    مقالات

  • در مورد سلولیت بیشتر بدانید

    مقالات

  • رازهای کاهش چربی شکم

    مقالات

  • 8 مکمل بدنسازی چربی سوز مفید برای بانوان

    ۸ مکمل چربی سوز مفید برای بانوان

    کاهش وزن

  • 6 میان وعده سالم برای مسافرت

    ۶ میان وعده سالم برای مسافرت

    مقالات

  • 10 منبع فیبر که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

    ۱۰ منبع فیبر که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

    مقالات

  • تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی

    حرکات ورزشی

  • ویتامین های مورد نیاز ورزشکاران

    تغذیه

  • وزن کمتر تمرین هوازی بیشتر

    مقالات

  • ۶ دلیل برای مصرف غذاهای تند

    مقالات

دانش خود را به اشتراک بزارید!

نویسنده مهمان شوید

همیشه همراهتان هستیم

فیتنس پرو
  • راهنمای استفاده
  • سوالات متداول
  • شرایط و قوانین
  • حریم خصوصی
  • گزارش مشکل
  • خدمات ویژه
  • تبلیغات
  • درباره ما
  • تماس با ما
© 1393 - 1400 تمامی حقوق برای فیتنس پرو محفوظ بوده و کپی برداری از محتوای سایت بدون اجازه کتبی ممنوع است.