پا قلب دوم انسانه و نقش مهمی در تناسب بدنی افراد ایفا میکند خیلی از افراد با اینکه سابقه طولانی در بدنسازی دارند عضلات پا را تمرین نمیدهند! به دلایل مختلفی مثل گرفتگی که روز پس از تمرین سراغشان میاد! در این مقاله کوتاه ۵ نکته مهم برای تمرین عضلات پا را با شما در میان میگذاریم.
۱با وزنه های سنگین و در ست های کوتاه تمرین کنید
تمرین را با یک ست ۱۲ بار برای گرم کردن عضلات شروع کنید سپس در چند ست با وزنه سنگین آنها را تحت فشار بگذارید وزنه ها را به تدریج و در شروع هر ست سنگین تر کنید و به موازات آن از تعداد تکرارها بکاهید باید در هر ست تا ناتوانی عضلات پیش بروید.
۲تمرینات خود را تغییر دهید
تغییراتی که در تمرین می دهید به عضلات اجازه نمی دهد هرگز به تمرین عادت کنند بسیاری از قهرمانان و حرفه ای های بزرگ عقیده دارند تغییر تمرینات برای تداوم روند رشد عضلات و افزایش حجم ضروری است.
۳روی حرکت اسکوات مانور بدهید
هنگام انجام حرکت اسکوات موضع پاها را برای ایجاد فشار بیشتر روی قسمت های مختلف عضلات ران تغییر دهید نزدیک کردن پاها برای بیشتر فشار آوردن روی قسمت خارجی و دور کردن پاها از هم برای ایجاد فشار روی قسمت های داخلی عضلات ران.
۴اسکوات و کشش پا را در برنامه تمرین داشته باشید
اسکوات را جدی بگیرید برای افزایش حجم پا از آن استفاده کنید حرکت کششی باید در برنامه تمرینات شما روی عضلات پا وجود داشته باشد.
۵در انتخاب وزنه دقت کنید خود را فریب ندهید
ست های طولانی نداشته باشید با ۱۲ تکرار شروع کنید و به تدریج وزنه ها را سنگین تر کنید به طوریکه در ست آخر نتوانید حرکت را بیشتر از ۵ یا ۶ بار تکرارکنید چنانچه در ست آخر می توانید تکرارهای بیشتری داشته باشید بدانید که از وزنه های مناسب برای تمرین استفاده نکرده اید و وزنه های شما به حد کافی سنگین نبوده است.
27 آوریل 2016
بدون ديدگاه