-
-
-
امتیاز حرکت7.2از 10
ساق پا نشسته تک پا با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: ساق پا
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
شراگ دمبل نشسته
عضله اصلی درگیر شده: ذوزنقه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.8از 10
ساق پا ایستاده با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: ساق پا
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.2از 10
پشت پا خوابیده با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پشت بازو سیم کش طناب تک دست
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پشت بازو با دستگاه
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
ادداکتور ران
عضله اصلی درگیر شده: نزدیک کننده
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
سوپرمن
عضله اصلی درگیر شده: پایین کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.3از 10
ساعد ایستاده با هالتر از پشت
عضله اصلی درگیر شده: ساعد
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
ساعد با هالتر نشسته
عضله اصلی درگیر شده: ساعد
-