امتیاز
7.2
از 10
ساق پا نشسته تک پا با دمبل
- نام انگلیسی: Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: ساق پا
- مکانیزم حرکت: ایزوله
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل
×
![]()
توضیح انجام حرکت ساق پا نشسته تک پا با دمبل
- ابتدا یک دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.
- سپس یک صفحه هالتر یا یک تخته چوب مناسب برای قرار دادن در زیر پنجه پا، در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید.
- بر روی انتهای نیمکت نشسته بطوریکه زانو 90 درجه خم و پنجه یک پا بر روی صفحه هالتر یا چوب قرار داشته باشد.
- پای دیگر را قبل از صفحه هالتر یا تخته چوب قرار دهید.
- حال دمبل را بصورت عمودی در ابتدای ران پای که پنجه آن روی صفحه هالتر یا چوب است، بگذارید.
- پاشنه پا باید تا جایی که می‌توانید پایین باشد.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- آهسته پاشنه پا را تا جای ممکن بالا آورید.
- عضله ساق پا را منقبض و مکث کنید. سپس آهسته به نقطه شروع بازگردید.
- با توجه به برنامه تمرین این کار را تکرار کنید.
