ساعد ایستاده با هالتر از پشت

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت ساعد ایستاده با هالتر از پشت

در جای خود صاف ایستاده و یک هالتر را با فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه پشت بدن در ارتفاع عادی دست درحالیکه پشت دست به سمت بدن باشد، نگه‌دارید.
سر رو به جلو، پاها اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، میله را با بالا آوردن مچ دست به سمت خارج بدن عضله ساعد را منقبض کنید. مچ دست تنها قسمتی باید باشد که در بدن حرکت می‌کند.
پس از یک ثانیه مکث در نقطه اوج حرکت، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.
پس از اتمام حرکت، هالتر را بر روی رک هالتر گذاشته یا با خم کردن زانو بر روی زمین بگذارید.