ساق پا ایستاده با دمبل

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت ساق پا ایستاده با دمبل

ابتدا یک تخته چوب یا دو عدد صفحه هالتر در کنار هم قرار داده و یک جفت دمبل مناسب انتخاب و با دو دست بگیرید.
پنجه پاهای خود را بر روی تخته چوب یا صفحات هالتر قرار دهید.
این نقطه شروع خواهد بود.
با حفظ تعادل بدن، پاشنه پاهای خود را بالا آورده تا عضلات ساق پا منقبض شوند.
پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به برنامه تمرین همین کار را تکرار کنید.