امتیاز
8.3
از 10
سوپرمن
- نام انگلیسی: Superman
- نوع حرکت: کششی
- عضله اصلی درگیر شده: پایین کمر
- مکانیزم حرکت: ایزوله
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت سوپرمن
×
![]()
توضیح انجام حرکت سوپرمن
- برای شروع با شکم بر روی زمین خوابیده و پاها و دست‌ها را بصورت کامل صاف در راستای بدن قرار دهید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید پاها و دست‌ها و سینه را از زمین بلند کرده و بمدت 2 ثانیه در نقطه اوج مکث و عضله پایین کمر را منقبض کنید. در زمان انجام حرکت دقیقا مثل فیلم سوپرمن در زمان پرواز باید باشید.
- در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.
