ساعد با هالتر نشسته

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت ساعد با هالتر نشسته

یک هالتر با جفت دست خود درحالیکه گرفته که کف دست به سمت صورت باشد و فاصله بین دست‌ها اندازه عرض شانه باشد.
پاهای خود را کمی اندازه عرض شانه باز کرده و تکیه‌گاه برای ساعد قرار دهید.
ساعد را بر روی قسمت پایین چهار سر ران قرار دهید و پشت دست بر روی زانو خم شده باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، میله را تاجاییکه می‌توانید پایین آورده و میله را در مشت خود حفظ کنید.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با انقباض عضله ساعد میله را تا جاییکه می‌توانید بالا آورید. در انجام این حرکت تنها مچ دست حرکت می‌کند.