پشت بازو با دستگاه

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پشت بازو با دستگاه

بر روی دستگاه نشسته و وزن مورد دلخواه خود را انتخاب کنید.
ابتدای پشت بازو را بر روی پد مقابل خود قرار داده و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، دستگیره‌ها را به سمت جلو هل بدهید تا آرنج‌ها صاف شوند(اما آرنج‌ها قفل نشوند).
پس از یک مکث کوتاه؛ درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به برنامه تمرینی همین کار را تکرار کنید.