روئینگ ثابت

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت روئینگ ثابت

برای شروع بر روی جایگاه نشیمنگاه نشسته و پاهای خود را بر روی پدال‌ها تعبیه شده قرار داده و با بند بخوبی محکم کنید.
سپس برنامه مورد نظر را انتخاب کنید.
این حرکت 3 فاز دارد، فاز اول زمانی است که شما به سمت جلو یعنی پدال‌ها رفته و زانوها به سمت سینه جمع می‌شوند و کمر کمی به سمت جلو با حفظ فرم صحیح مایل شده است.
در ادامه با فشار به پدال پاها را صاف و دست‌ها را به نزدیکی بالای عضلات شکم آورده و عضلات سرشانه را به سمت عقب جمع کنید. برای جلوگیری از فشار بیش از حد به کمر از عضلات پا و باسن در انجام حرکت کمک بگیرید.
فاز ریکاوری ساده و شامل صاف کردن دست‌ها، خم کردن زانوها و بازگشت بدن به جلو و مجددا به عقب برای شروع فاز اول است.