پلی اسکوات با دمبل

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پلی اسکوات با دمبل

یک دمبل بصورت عمودی بر روی زمین قرار دهید.
در مقابل دمبل ایستاده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید تا اجازه دهید دست‌ها بصورت صاف عمود بر زمین پایین رود.
با همین فرم زانوها را خم و پایین رفته تا لبه دمبل را با دو دست بگیرید.
با حفظ انقباض عضلات شکم زانوها را صاف کنید.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، زانوها را خم کرده و آهسته به پایین بروید.
پس از یک مکث؛ در حالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.