انتخاب كفش مناسب با اندازه و شكلی مطلوب یكی از نكات قابل توجه برای افرادی است كه ورزش می كنند، به راستی كفش ورزشی مناسب برای پرداختن به رشته های گوناگون باید چه شاخص هایی داشته باشد و آن را چگونه انتخاب كنیم؟
تهیه كفش ورزشی مناسب كه امروزه به عنوان یكی از ابزار اصلی هر رشته ورزشی مطرح است برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم بوده و دارای سه كاركرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است. به طور كلی عناصر آناتومیك و فیزیولوژیك به طور همزمان سبب حركت موثر می شوند. در حركت سه فاكتور حركت ایمن، حركت موثر و حركت با كیفیت بسیار مهم است.
آناتومی اصلی یك پا را 26 استخوان، 33 مفصل، 19 عضله و یك گروه از لیگامنت ها تشكیل می دهند. ساختار پا نقش بسیار مهمی در حركت دارد. علوم حركت شناسی و بیومكانیك در حركت پا بسیار به یكدیگر وابسته هستند.
یك پا به طور متوسط روزانه 10 هزار بار با زمین برخورد می كند و به طور میانگین 186 هزار و 75 كیلومتر را در طول زندگی طی خواهد كرد، در پرش یك پا و یا در یك گام بلند حدود 315.5 كیلومتر فشار روی پای ورزشكار وارد می شود.
در پا سه مكانیسم ذخیره انرژی(جذب شوك) شامل كشش تاندون آشیل، صاف شدن قوس پا و بالشتك زیر پاشنه پا وجود دارد.
ساختار كفش ورزشی
برای رعایت سه فاكتور مهم در حركت باید توجه زیادی به پا داشته باشیم و برای رسیدن به این هدف باید كفش مناسبی را انتخاب كنیم. یك كفش ورزشی مناسب دارای آناتومی خاص خود بود كه قسمت های مهم آن شامل محل شست پا، پشت پاشنه، داخل كفی، وسط كف، خارج كفی، گردنی مچ پا و زائده پاشنه است.
چند نكته برای انتخاب كفش مناسب ورزشی
- كفش باید اندازه پا باشد نه اینكه صرفا زیبا باشد.
- در هنگام خرید هر دو لنگه كفش را امتحان كنید.
- وقتی كفش را پوشیدید بایستید و مطمئن شوید كه در پنجه پا سه تا 12 میلیمتر از انگشت شصت پا فضای خالی وجود دارد.
- هرگز كفش تنگ به امید اینكه جا باز می كند نخرید.
- كفشی بخرید كه برای ورزش مورد نظر طراحی شده باشد.
- اگر پای شما به چرم روی كفش فشار می آورد به طوریكه سبب بیرون زدگی آن از كفش می شود از این عمل به خصوص در ورزش هایی همچون والیبال و بسكتبال جلوگیری كنید.
- كفشی بخرید كه به اندازه كافی حركت را كنترل كند.
- افراد با قوس كف پای زیاد از كفش هایی استفاده كنند كه انعطاف پذیری بالایی داشته باشد و از پوشیدن كفش هایی كه پا را محدود می كند خودداری كنند.
- افراد دارای كف پای صاف بایداز كفش دارای لایه میانی بسیار سفت برای كنترل حركت و كاهش میزان چرخش داخلی استفاده كنند.
- افراد دارای قوس كف پای طبیعی از كفش هایی با برآمدگی مختصر استفاده كنند.
انواع كفش ورزشی
1كفش پیاده روی
راه رفتن متداول ترین فعالیت حركتی انسان بوده و آزاد بودن و در هم نپیچیدن پا هنگام راه رفتن نكته بسیار مهمی است. همین موضوع درباره پاشنه كفش هم صادق است.كفش باید همیشه با حركت پا خم شود. سبكی،انعطاف پذیری كفش در پنجه و ضربه گیری از ویژگی های یك كفش پیاده روی مناسب محسوب می شود.
2كفش دو و میدانی
امروزه حدود 200 نوع كفش رشته ورزشی دو موجود است. تحقیقات نشان می دهد اضافه شدن 100 گرم به وزن كفش، سرعت دونده ماراتن را یك تا دو دقیقه كاهش و مصرف انرژی را یك درصد افزایش می دهد.در این كفش ها باید تحرك انگشتان در هر جهت(بالا، پایین، جلو و پهلوها) با آزادی انجام گیرد.
فاكتورهای موثر درانتخاب كفش دو به شرح زیراست:
- انعطاف پذیری: انعطاف در قسمت برجستگی كف پا
- رویه كفش: نایلون یا نایلون غربال شده
- ضربه گیری: در قسمت كفی و پاشنه باید پد گذاری شود.
- كفی كفش: استفاده از مواد دارای دوام بیشتر و دارای پایه كربن.
- پاشنه كفش: دارای شكاف های عمیق باشد. در رشته های مختلف زیرمجموعه دو و میدانی كفش های مخصوص آن رشته مورداستفاده قرار می گیرد.
كفش فوتبال
این كفش باید طوری ساخته شود كه طیف حركتی فیزیولوژیك را محدود نكند.تخت كفش نیز باید طوری طراحی شده باشد كه اززخم شدن وسط كف پا جلوگیری كنددر عین حال امكان حركت قوسی مناسب نیز وجود داشته باشد تا وضعیت بهتری برای ضربه با روی پا به توپ فراهم شود. كفش مدرن فوتبال وزنی فقط حدود 250 گرم دارد.
كفش فوتسال
با توجه به افزایش فشار بر روی رباط، غضروف ها بویژه مچ پا،زانو و تاندون آشیل كفش های تخت آجدار(Bristle sole) مطلوب است تا قابلیت ضربه گیری بیشتری در تخت كفش داشته باشد.
كفش كشتی
برای اجرای مناسب حركات این كفش باید ازانعطاف پذیری،قدرت و استقامت بالایی برخوردار باشد، همچنین باتوجه به براق و لیز بودن كف پوش سالن های كشتی باید در ته كفش عاج مناسب برای اصطكاك مطلوب باشد. برای زیر كفش نیز باید ابری نازك وجود داشته باشد
سلام و خسته نباشید ای کاش چندتا نمونه برای کفش رانینگ و واکینگ بزنین که بدونیم کدوما بهترن.مخصوصا برای افرادی مثل من که به خاطر ورزش طولانی مدت گاهی پادرد دارن.
سلام روز بخیر
برندهایی مثل اندر آرمور، ریباک، نایکی و آدیداس کفش‌های خوبی دارن، چون نمایندگی‌های ایرانشون همه محصولات رو نمیارن بهتره حضوری مراجعه کنید و مدل هایی که دارن رو در اینترنت بررسی کنید که کدام یکی بین کفش های موجود از بقیه بهتر هست.
موفق باشید